వేసవి కాలం రాగానే భానుడి ప్రతాపం మొదలవుతుంది. మండుతున్న ఎండలు, వడగాల్పులు మన శరీరంపై, ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ కాలంలో ఏమాత్రం అజాగ్రత్తగా ఉన్నా వడదెబ్బ, డీహైడ్రేషన్ వంటి సమస్యలు చుట్టుముట్టే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, వేసవిలో తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తల గురించి లోతైన అవగాహన కలిగి ఉండటం అత్యవసరం.
1. ఆహారపు అలవాట్లు: మార్పులు - చేర్పులు
వేసవిలో మన జీర్ణక్రియ కాస్త మందగిస్తుంది. అందువల్ల ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
తేలికపాటి ఆహారం: వేపుళ్లు, మసాలాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని పక్కన పెట్టాలి. పప్పు, అన్నం, కూరగాయలు వంటి తేలికగా అరిగే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
నీటి శాతం అధికంగా ఉన్న కూరగాయలు: సొరకాయ, పొట్లకాయ, బీరకాయ, దోసకాయ వంటి కూరగాయలను భోజనంలో చేర్చుకోవాలి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన నీటిని అందిస్తాయి.
మాంసాహారం పరిమితం: మాంసాహారం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఇది శరీర వేడిని పెంచుతుంది. కాబట్టి వేసవిలో మాంసాహారాన్ని తగ్గించడం మంచిది.
నిల్వ ఉంచిన పదార్థాలు: బయట దొరికే జంక్ ఫుడ్, నిల్వ ఉంచిన పచ్చళ్లకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి డీహైడ్రేషన్కు కారణమవుతాయి.
2. ద్రవ పదార్థాల ప్రాముఖ్యత
ఎండల వల్ల మన శరీరంలోని నీరు చెమట రూపంలో బయటకు పోతుంది. దీనివల్ల రక్తపోటు తగ్గడం, నీరసం రావడం జరుగుతుంది.
మంచినీరు: దాహం వేసినా వేయకపోయినా గంటకు ఒకసారి గ్లాసు నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తాగాలి.
మజ్జిగ: వేసవికి మించిన అమృతం మజ్జిగ. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరచడమే కాకుండా ప్రోబయోటిక్స్ను అందిస్తుంది.
కొబ్బరి నీళ్లు: ప్రకృతి ప్రసాదించిన ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్ కొబ్బరి నీళ్లు. ఇది తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది.
పండ్ల రసాలు: పుచ్చకాయ, కర్బూజ, నిమ్మరసం వంటివి శరీరానికి విటమిన్లతో పాటు తేమను అందిస్తాయి. అయితే బయట అమ్మే రసాల్లో చక్కెర, ఐస్ విషయంలో జాగ్రత్త వహించాలి.
3. వస్త్రధారణ మరియు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత
మనం వేసుకునే బట్టలు మన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
కాటన్ దుస్తులు: వేసవిలో నూలు (Cotton) దుస్తులు ధరించడం ఉత్తమం. ఇవి చెమటను పీల్చుకుని గాలి తగిలేలా చేస్తాయి.
లేత రంగులు: తెల్లని లేదా లేత రంగు దుస్తులు సూర్యరశ్మిని పరావర్తనం చెందిస్తాయి, తద్వారా వేడి తక్కువగా ఉంటుంది. బిగుతుగా ఉండే దుస్తుల కంటే వదులుగా ఉండేవి ఎంచుకోవాలి.
రక్షణ కవచాలు: బయటకు వెళ్లేటప్పుడు గొడుగు, టోపీ లేదా స్కార్ఫ్ తప్పనిసరిగా వాడాలి. కళ్లకు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం వల్ల యూవీ కిరణాల నుండి రక్షణ లభిస్తుంది.
స్నానం: రోజుకు రెండుసార్లు స్నానం చేయడం వల్ల శరీరం చల్లబడటమే కాకుండా, చర్మంపై పేరుకున్న చెమట, దుమ్ము తొలగిపోతాయి.
4. వడదెబ్బ (Sunstroke) నుండి రక్షణ
వడదెబ్బ అనేది వేసవిలో ఎదురయ్యే అతిపెద్ద ఆరోగ్య సమస్య.
సమయం: ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో వీలైనంత వరకు బయటకు వెళ్లకపోవడం మంచిది.
లక్షణాలు: తీవ్రమైన తలనొప్పి, వికారం, కళ్ళు తిరగడం, అధిక జ్వరం వంటివి వడదెబ్బ లక్షణాలు. ఇలాంటివి కనిపించిన వెంటనే నీడలోకి వెళ్లి,. పరిస్థితి విషమిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
వ్యాయామం: కఠినమైన వ్యాయామాలను ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం ఎండ తగ్గాక చేయాలి.
5. చర్మ మరియు కంటి సంరక్షణ
తీవ్రమైన ఎండ చర్మంపై దద్దుర్లు, ట్యాన్ మరియు కళ్ళలో మంటలకు కారణమవుతుంది.
సన్స్క్రీన్: బయటకు వెళ్లే 20 నిమిషాల ముందు సన్స్క్రీన్ లోషన్ రాసుకోవడం వల్ల చర్మం కాలిపోకుండా ఉంటుంది.
కంటి సంరక్షణ: కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ వాడేవారు వేసవిలో కళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకుండా చూసుకోవాలి. చల్లని నీటితో అప్పుడప్పుడు కళ్లను కడుక్కుంటూ ఉండాలి.
ముగింపు
వేసవి కాలం ప్రకృతి సిద్ధమైన మార్పు. దీన్ని ఆరోగ్యకరంగా ఎదుర్కోవాలంటే మన జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవాలి. పైన పేర్కొన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తూ, మనతో పాటు పక్షులకు, జంతువులకు కూడా తాగునీటిని ఏర్పాటు చేయడం ఒక బాధ్యతగా గుర్తించాలి. ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం అన్న సూక్తిని గుర్తుంచుకుని, ఈ వేసవిని సురక్షితంగా గడుపుదాం.
Super
ReplyDeleteTHANK YOU
Delete